Mäta kondition springa

Men dessa övningar och tips kommer att få dig konditionsträning på nolltid. Spara artikeln. Å ena sidan hjälper det dig att hantera och återhämta dig i ditt dagliga mäta kondition springa, och å andra sidan minskar risken för till exempel hjärt-kärlsjukdomar. Detta leder bland annat till ett mer aktivt liv, eftersom det finns mindre stress på kroppen. Men det ger också ett starkare hjärta, som sedan pumpar blod lättare in i kroppen.

- Pulsen är lägre och hjärtat sliter mindre, säger Mikael Mattsson, idrottsfysiolog. När man pratar om kondition brukar man förenkla mäta kondition springa att det är kroppens förmåga att utföra fysiskt krävande aktiviteter under en tidsperiod. Det kan vara allt från en promenad uppför trappan till ett maraton. Ju bättre din kondition desto lättare är det att utföra åtgärder. Men hur vet jag verkligen om jag är i god eller dålig fysisk form?

Till exempel kan du köra det så kallade Cooper-testet, som är dedikerat till att köra så mycket som möjligt på 12 minuter. Baserat på ditt avstånd kan du dra slutsatser om din fysiska form, Läs mer i en separat ruta. Men du kan också känna hur mycket du kan göra i ditt dagliga liv. Om du får andan bara genom att klättra uppför trappan, då kanske din kondition är lite sämre, säger Mikael Mattsson.

Reklam ett annat sätt att mäta din kondition är att mäta din vilopuls, det vill säga räkna antalet slag per minut i vila. Om du blir starkare och blir bättre bör ditt hjärta inte arbeta så hårt. Så momentumet blir lägre, liksom din vila. Bygg en fysisk form, men du ser inte läpparna, om du märker att energin pressar - det är ganska lätt att skapa en fysisk form!

På bara några veckor kan du förbättra din kondition med 5-10 procent, och det är bra. För att räkna ut den fysiska formen måste du gå upp till pulsen, hjärtat behöver arbeta hårdare. Hur du tränar är dock mindre viktigt, men Mikael har några tips: - jobba bra med så mycket kropp som möjligt, locka stora muskelgrupper. Men är det bra att ha en stabil baslinje? Att du har någon form av fysisk kondition innebär också att vi tränar med hjärtat, och det måste träna för att fortsätta må bra.

Se även: det är därför vi älskar att springa, det är därför vi älskar att springa! Efter reklamen: det är därför vi älskar att springa!

Test: Hur bra är din kondition? Här är ett par tester som du kan göra för att matcha vilket tillstånd du är i just nu. I ett mäter du din vilopuls, vilket kan vara ett mått på hur vältränad du är. Det andra testet är för dem som vill utvecklas. Där mäter du din form idag och jämför den sedan efter att du har tränat ett tag. Hur mycket starkare behöver du vara?

Gör ett enkelt test! I allmänhet, om du har bättre kondition, är din vilopuls lägre. Annonsen här är en bra vilopuls för kvinnor i olika åldrar, för män finns det vissa slag under Kvinnor. Om du har lägre siffror är det ännu bättre än bra, om du har högre siffror kan du arbeta lite med din fysiska kondition. Du mäter din hjärtfrekvens bäst på morgonen innan du går ur sängen genom att placera pekfingret och långfingret på handleden eller nacken, där du känner pulsen.

Beräkna hur många slag du känner på en minut och jämför med tabellen. En bra vila i en semester för kvinnor: år 66-69 slag per minut 65-68 slag per minut 65-69 slag per minut 66-69 slag per minut 65-68 slag per minut utveckla din kondition: övningar så att du stiger upp i puls helst med intervaller - gå snabbt, spring eller gör stora mäta kondition springa där du hoppar och gillar att arbeta med stora händer.