Bredd dipsställning

Bröstsänkande övningar riktar sig främst till bröstmusklerna, liksom triceps och axlar. Justera träningens svårighet genom att ändra kroppens vinkel eller lägga till vikt vid behov. Så här gör du en brösttvätt: Förbannande handtag med armarna något bredare bredd dipsställning axlarna isär, handflatorna vänder inåt eller framåt, beroende på vad du föredrar. Se till att dina armar är helt utsträckta.

Lyft: räta ut armarna och lyft kroppen från marken, stöd din vikt på stavarna. Håll fatet i upprätt läge och axlar ner och tillbaka för att bibehålla rätt form. Luta något framåt: för att styra dina bröstmuskler mer effektivt, luta din torso något framåt och håll ryggen rak. Detta kommer att flytta fokus till bröstmusklerna. Sänka kroppen: Böj armbågarna och sänk ner kroppen tills bröstet ligger mellan armarna eller något under stavarnas nivå.

Tryck tillbaka: tryck genom handflatorna och räta ut armarna för att lyfta kroppen tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa: Fyll i önskat antal repetitioner, fokusera på att behålla rätt form och kontroll under hela träningen. Målet är att komma ner så att axlarna är parallella med marken, men om du inte kan göra det går du så långt du kan. För att gå djupare krävs det mycket styrka och god rörlighet i både axlar och bröstmuskler.

Om du vill träna bröstet och axlarna mer lutar du dig mer framåt i träningen eller har armarna bredare, om du vill träna dina triceps har du en mer vertikal överkropp eller armar närmare bredd dipsställning. Vi rekommenderar att denna höstposition är viktig med bredd dipsställning rörlighet. Det är viktigt att du har god rörlighet och flexibilitet i både bröst-och axelmusklerna, annars kan du inte gå djupare in i träningen och risken för skador kan öka.

Dyk aldrig djupare än vad som känns bra! Hur man gör övningen svårare Har du Avancerat i doppet så att du kan försöka gå djupare in i övningarna eller använda vikten av vikten, vikten av vikten, vristens vikt eller hålla vikten mellan benen eller benen. Köp vikten av vikten här värmer upp och sträcker sig, det är viktigt att värma upp ordentligt innan du utför pollarna för att undvika skador.

Att arbeta med rörlighet är också viktigt, så dynamisk sträckning för överkroppen och armarna. Efter träning bör du utföra statisk stretching, du kan sträcka dina axlar, triceps och bröstmuskler. Vi rekommenderar denna roddmaskin för uppvärmning, så du dyker här, hoppar på stativet så att du har raka armar och hänger benen raka eller böjda. Sänk försiktigt ner kroppen genom att luta dig på armbågarna och luta dig något framåt med överkroppen.

Elbows ska vara nära kroppen, inte utåt på sidorna. Gå ner så långt som möjligt, allt beror på hur stark du är och hur mycket du flyttar axlar. Du kan antingen gå ner tills dina överarmar är parallella med marken, eller till och med gå ner om du är riktigt stark och flexibel. Pressa sedan ut ur det nedre läget tills armarna är raka igen. Se till att axlarna kommer tillbaka och ner under hela träningen och aktivera magmusklerna.

Så här: hoppa på ett axelbreddstativ med armarna raka. Gör dina ben raka eller böjda och aktivera magmusklerna. Sänk din kontrollerade kropp nedåt genom att luta armbågarna i bakåtriktningen. Gå ner tills axlarna är parallella med marken. Tryck sedan mot pasta med havremjölk raka armarna igen och upprepa övningen.

Det är viktigt att komma ihåg att när du tränar, aktiverar magmusklerna, tränar långsamt och kontrollerar huvudet och nacken enligt ryggraden, som dina handleder ska matcha armbågarna mot de sidor du lutar dig framåt eller om dina armar är bredare, fokuserar du mer på bröstet och axlarna om du har det finns en överkropp, eller dina armar är närmare kroppen, och du kommer att bredd dipsställning mer på DIPS Triceps 18 alternativ.

Klassiska Dips är klassiska dips övningar. Du kan ha raka eller böjda ben. Tänk på att du borde ha studerat tekniken korrekt i den här övningen innan du testar dig själv på mer allvarliga alternativ. Hoppa på stativet med raka armar och häng med fötterna. Böj försiktigt armarna och böj överkroppen så långt som möjligt, eller tills axlarna är parallella med marken. Tryck sedan tillbaka mot de raka armarna igen, se till att du aktiverar magmusklerna under hela träningen med huvud och nacke i enlighet med ryggen.

En gummibandsdroppe med gummiband är den perfekta övningen för en nybörjare eller om bredd dipsställning inte har tillgång till en dykmaskin där du kan ändra vikten. Placera händerna på bandet som stöd och placera knäna på gummibandet. Använd en starkare remsa först, och när du bygger upp din överkroppsstyrka kan du testa med en lättare remsa tills du helt kan hoppa över såserna med din egen vikt.

Köp ett gummiband här 3. Tips på en bänk med raka ben är en bra övning för alla nivåer.Lägg händerna bakom dig på stolen, se till att dina händer ligger direkt bakom axlarna och inte utåt vid dina sidor.

Armbågarna ska vara nära kroppen och peka bakåt i övningen, inte utåt. Klackar i marken som stöd, böj armarna så långt ner att du kan hantera, bredd dipsställning tills axlarna är parallella med marken, och pressa sedan armarna rakt igen. Om du vill göra övningen svårare kan du använda en viktväst. Köp en vikt i en skala. För en nybörjare är detta en bra övning för att bygga upp överkroppsstyrka eller om du inte vill lägga så mycket press på axlarna.

Detta är en lite trevligare bredd dipsställning. Vi rekommenderar denna inlärningsbänk 5. Russian falls Russian falls är ett svårare alternativ för regelbundna misslyckanden, se till att du först behärskar tekniken i misslyckandet innan du testar dig själv i den här övningen. Det tar mycket styrka i överkroppen, såväl som stammen, för att slutföra denna övning. Börja med att placera underarmen på dykstativet och luta dig något tillbaka och häng benen.

Nu måste du ta en uppsättning och dra ut kroppen så att axlarna och överkroppen kommer fram och gör sedan dips. Ett rack för misslyckanden. Vi rekommenderar 6. Pirra med vikten på armen i denna övning med dopp, och du kommer att bygga upp styrka på armen. Du gör samma sak som i vanliga dips, men böjer dig istället med vikten på ena sidan och använder den andra handen med så mycket stöd som möjligt.