Kettlebell hemma

Triceps kettlebell övningar, ja, du tränar också dina armar med kettlebells! Här har du fantastiska övningar för triceps, undersidan av överarmarna. Denna triceps övning är bra. Om det är läskigt att ha kettlebells med ett lågt huvud. Övningar: triceps, axlar och lite mage står med benen åt sidan och med benen ut, eller ett ben framför det andra för en bra, stabil position.

Dra över axlarna och aktivera mag-och höftmusklerna. Ta vattenkokaren med båda händerna och ta den till huvudet. Håll armbågarna pekande framåt och sänk vikten bakom ryggen och sedan tillbaka igen. Håll dig på vägen ner-det vill säga, Låt inte kettlebellen avta för snabbt. Dra upp dummies. Axlarna är också utbildade med passagen av hela kroppen av detta te. Denna kettlebellövning kallas en pull-up på engelska och kan kombineras med en knäböj.

Övningar: axlar, armar, rygg och axlar står med benen öppna och aktiverar ben, mage och skinkor. Starta denna kettlebellövning med vikten längst ner och raka armar, dra sedan upp vikten med armbågarna, som sedan kettlebell hemma ut till sidorna. Tryck på bröstet för att hålla dig i aktiv position. Gå upp för att känna dig själv på dina armar och axlar. Sänk sedan vikten kettlebell hemma till startpositionen i en kontrollerad rörelse.

Att dricka på marken av en fågel på en benövning kan vara lite knepigt, och det kräver viss balanskontroll. Övningen liknar en fågel som dricker och har därför kallats en drickfågel på engelska. En dricksfågel kallas en gyri-övning, som faktiskt är en hiss på ett ben. Jordhiss Markmuskler: musklerna i baklåren, skinkorna och ryggen lyfter vikten i samma arm som benet för att balansera.

Försök att göra en liten böjning på stödbenet och återvänd sedan framåt till golvet. Genom att luta överkroppen framåt är du bakom dig med motsatt ben. Se till att du inte böjer ryggraden på vägen ner, det ska kettlebell hemma som att sträcka i hamstringarna på baksidan av låret. Det är också mycket viktigt att inte rotera höfterna till taket, de borde vara parallella med golvet.

Stå upp och byt ben för att vända, eller upprepa samma önskade antal repetitioner, och byt sedan ut benen. Ibland kan det vara lättare med en något tyngre vikt att få en bättre balans i denna övning. En är arma root kettlebell, denna övning tränar främst ryggen och kan utföras med två kettlebells, en i varje hand eller, som här, en i taget. Det är viktigt att du känner kontakt med ryggmusklerna och komprimerar knivarna ordentligt på högsta nivå.

En rot för armen med tekannor är en av mina favoritövningar i en tekanna. Denna övning kan naturligtvis också utföras med en kettlebell i varje hand. Övningar: rygg, armar och axlar. Placera din vattenkokare framför dina fötter, på höften och böj knäna något. Böj dig och ta tag i din kettlebell. Spruta magen och skift höften lite gunga för att få en rak rygg. Dra din tekanna med armbågen nära kroppen och ryggen fortsatte rakt under hela träningen.

Ta bort vikten och upprepa. Byt sedan ut armen. Resultatet med vattenkokare för att uppnå resultat med vattenkokare är helt perfekt. Du kan göra dem på flera olika sätt. Antingen tar du en i varje hand och gör gångresultaten, eller så kan du göra alternerande resultat med kettlebells, som på bilden nedan. Resultatet av kettlebell kan utföras med en vikt framför dig eller en vikt i varje hand på sidorna.

Kettlebell Muskel Resultat: ben, skinkor, mage, rygg etc. Stå upp rakt, håll katten framför bröstet med två armar, med böjda armar och palmer vända mot varandra. Ta ett steg framåt med en fot. Om du har en bra balans kan du lyfta vikter. Om du har en något sämre balans kan det vara ett tips att ta ett steg tillbaka snarare än framåt. Återgå från positionen så att kettlebell hemma står med fötterna ihop.

Glöm inte att aktivera magmusklerna och inte ha ett knä över tårna. Sikta i 90 graders vinkel för framfoten. Läs också: De bästa rövövningarna, varför arbeta med vikter istället för hantlar? Jag kommer inte att expandera eftersom den ena är bättre än den andra när det gäller kettlebells eller hantlar. Vilket inlärningsverktyg du väljer bör baseras på vilken typ av övningar du utför.

Till exempel använder jag alltid vanliga hantlar för att göra bicepkrullar, medan jag inte svängde, se övning 4 nedan med hantlar, det fungerade inte. När du tränar kan du använda både kettlebells och hantlar! Skillnader är nyckeln till en välbalanserad träning. Här är specifikationen av skillnaden mellan kettlebells och hantlar: tekanna. Böj knäna och bära vikter mellan benen.

Kasta ut kettlebells med en höftrörelse. Tekanna utfall: stå upp rakt med tekannorna i ena handen. Steg framåt med en fot och sänk kettlebell hemma bakre knä till golvet. Som ett resultat step.At kettlebell höjd: stå framför en hög pall eller steg. Placera en fot på en upphöjd yta och tryck dig själv med den andra foten. Gun Squat med vikter: stå på ett ben med det andra benet utsträckt framför dig.

Håll vattenkokaren i ena handen. Böj det stödjande knäet och sänk din Röv till golvet. Kettlebellövningar, Rysk trollkarls tur: Sitt på golvet med benen böjda och fötterna placerade på golvet. Håll vattenkokaren med båda händerna och vrid kroppen från sida till sida. Kettlebell stående: Ligg på rygg med kettlebells över bröstet. Gör en knäböj och sträck dina armar från vikterna till taket.

Dummies väderkvarn: stå med axelbredd på fötterna och en brun barnvagn över din högra axel. Förläng din vänstra arm och böj ner tills du når botten av benet, eller förmodligen med din vänstra hand. Turkiska benhydroer: ligga på ryggen med vattenkokaren som hålls över bröstet. Stå i stående position med en kettlebell över huvudet. En bar med längden på en kettlebell: stå i stället för ett bräde med vattenkokare under bröstet.

Dra vattenkokaren från ena sidan och sedan kettlebell hemma. Upprepa för att träna magen och ryggen. Kettlebell övningar tillbaka Rodd kettlebells: stå med axelbredd på fötterna och tehänder eller en i varje hand. Luta dig framåt och dra vikterna upp i bröstet. Tragedin av te: stå med axelbredd på fötterna och vikter mellan benen. Böj dig ner och ta tag i vattenkokaren med båda händerna.

Stå upp igen med en kettlebell mellan benen. Flexorn är ren och tryck: stå med axelbredd på fötterna och vattenkokare framför fötterna. Böj dig ner och ta tag i vattenkokaren med en hand. Dra vattenkokaren i bröstet och pressa den över huvudet. Chipping tea: stå med axelbredd på fötterna och gitering framför dina fötter. Böj över och ta tag i vattenkokaren med en hand.