Vad innehåller vitamin e

E-Vitamin är fet. Vad är E-vitamin användbart för? E-Vitamin finns i cellmembran. Det är en" vägg " som omger alla kroppens celler. Denna" vägg " består bland annat av fleromättade fettsyror. Funktionen av vitamin CIN är att skydda membranets fleromättade fettsyror från förstörelse. Därför är vitamin E en mycket stark antioxidant som också fungerar tillsammans med en annan antioxidant, nämligen vitamin C. En mycket viktig uppgift för E-vitamin är att skydda röda blodkroppar från oxidation och följaktligen förstörelse.

Vitamin E är inte bara ett vitamin, utan 8 ämnen som tillsammans bildar vitamin E. Vitaminet ökar koncentrationen av bra HDL-kolesterol. HDL tar bort kolesterol från blodkärlen och transporterar det tillbaka till levern. Således hjälper HDL-kolesterol till att minska kolesterolnivåerna i blodet.

Hasselnötter: Dessa nötter är en bra källa till vitamin Vad innehåller vitamin e och andra viktiga näringsämnen som fiber och protein. Olivolja: denna vegetabiliska olja är en utmärkt källa till vitamin E och enkelomättade fetter. Till exempel kan du lägga till mandel eller solrosfrön till din morgonflingor eller yoghurt för en näringsrik start på dagen.

Du kan också lägga till spenat, broccoli eller sötpotatis till din måltid för en extra dos vitamin E. försök att inkludera avokado i dina måltider för ett krämigt och näringsrikt tillskott. Du kan också använda olivolja som dressing för dina sallader eller som ingrediens i dina matlagningsrecept för att öka ditt vitamin E-intag. Det är också viktigt att notera att E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det absorberas bättre i kroppen när det konsumeras med fetter.

Var därför noga med att inkludera några hälsosamma fetter i din kost, såsom avokado, olivolja och nötter, för att maximera absorptionen av vitamin E. Tips för att välja och laga mat med vitamin E när du väljer och lagar mat rik på vitamin E finns det några saker att komma ihåg. Först försök att välja en hel obearbetad måltid så mycket som möjligt. Bearbetade livsmedel kan ofta ha färre näringsämnen än alla sina motsvarigheter.

När det gäller matlagning, kom ihåg att E-vitamin är känsligt för värme. Försök därför använda milda tillagningsmetoder som ångor eller ett gap för att bevara så mycket E-vitamin som möjligt. Slutligen, kom ihåg att E-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det absorberas bättre i kroppen när man äter fetter. Så inkludera hälsosamma fetter i din kost, som de som finns i avokado, olivolja och nötter, för att maximera vitamin E-absorptionen.

E-vitamintillskott jämfört med matkällor, medan e-vitamintillskott kan vara ett bra sätt att öka e-vitaminintaget, är de inte ett substitut för en balanserad kost. Det är alltid bättre att få näringsämnen från all mat när det är möjligt. Detta beror på att hela livsmedel innehåller en mängd olika näringsämnen som arbetar tillsammans för att främja hälsan. Dessutom innehåller de fiber och andra fördelaktiga föreningar som inte är tillgängliga i kosttillskott.

Med det sagt kan kosttillskott vara ett utmärkt alternativ för att fylla eventuella luckor i kosten. Det vill säga, om du har svårt med möjligheten att variera din kost dagligen, kan det vara till hjälp att ta ett kosttillskott för att säkerställa tillräckligt intag av denna viktiga antioxidant. Enkla recept med vitamin E-rika livsmedel som hjälper dig att inkludera mer vitaminrika livsmedel i din kost, här är några receptideer: mandel och spenat vad innehåller vitamin e blanda en handfull mandel, en kopp färsk spenat, en banan och lite yoghurt för en näringsrik start på dagen.

Frysta avokado och solrosor: blanda avokadokuberna med en handfull stekt solrosfrön, några tomatskivor och en bindning av olivolja och citronsaft. Broccoli och sötpotatisgratäng: Blanda kuberna med sötpotatis och broccoli med lite olivolja och stek i ugnen tills de är mjuka och gyllenbruna. Mango och hasselnöt Smoothie: blanda hackad mango, en handfull hasselnötter och lite yoghurt för en söt och näringsrik smoothie.

Omfamna e-vitaminmat för bättre hälsa, att ta en E-vitamindiet, kan göra underverk för din hälsa. Det kan inte bara hjälpa till att skydda dina celler från skador, men det kan också förbättra ditt immunsystem, ögonhälsa och hjärnhälsa. Så börja idag med att inkludera mer vitaminrika livsmedel i din kost.