Hur länge vila efter vasaloppet

Försök att kollektivt gå om du kan, detta minskar både kön och miljöbelastningen. Eftersom det är många människor på resande fot måste du vara i det mesta, oavsett om det är att plocka upp registreringsskylten, från början, stå i kö för att få en bra plats i startaren eller gå på toaletten hur länge vila efter vasaloppet du börjar. Vasaloppsmässan till sjöss är den största mässan i sitt slag i Sverige, och den i salien är också gigantisk.

Det är här, på en av mässorna, som du höjer din registreringsskylt, och det är alltid intressant att klämma och känna olika skidor, hjul och kläder. Tips under ditt lopp, när du är på startlinjen, Försök bara njuta så mycket som möjligt. Du har gjort alla dina förberedelser, och nu är det viktigt att göra ditt bästa! Kom ihåg att inte stressa i början. Att försöka komma förbi människor genom att sicksacka med små marginaler på den första kullen leder vanligtvis till ungefär en tiondels procent vinst över tiden och som ett resultat minskar över många procent.

Dessutom finns det irritation bland konkurrenter, och inte sällan brutna stavar. Vasaloppets största kulle är den första. Den verkliga klättringen börjar efter en kilometer och varar cirka två kilometer, där du passerar kursens högsta punkt. Andra stora stigningar mot kontroll är i Risberg, Oxberg och Häckberg. De två längsta backarna går ner efter många smärtor och efter Evertsberg.

För er som startar i framspåret kan det vara bra att försöka hitta bra kluster så att ni kan hjälpa till med fart. Detta minskar luftmotståndet och verkar vanligtvis mentalt enklare. Ta med ett flytande bälte, oavsett om du planerar att gå ut länge, eller om du har bråttom, kan det vara klokt att ta med ditt eget flytande bälte så att du kan dricka oftare än bara på enheten, vilket händer en gång per mil.

Fyll i bältet på kvitton. Hur mycket vätska du behöver under ett lopp är extremt individuellt och beror på vädret och hur länge du är borta. För en hel vasalopp kan den sträcka sig från 2 till 10 liter. Försök att få två långa sträckor förra månaden i någon tävling, vilket är cirka 40 km.

Om du tränar rekommenderas cirka 5 timmars träning per vecka före vasaloppet. Hur förbereder jag den senaste veckan? För de flesta är det lämpligt att spendera ett intervall på cirka 45 minuter i början av veckan. På torsdag eller fredag, en lugn träningspass på några minuter. Resten är bara en vila. Vad ska jag äta och dricka en vecka före loppet? Det är viktigt att äta mycket under veckan och se till att du får en bra blandad kost.

Fyll med vatten i en vecka, lite mer än du är van vid. På morgonen före loppet, försök att ladda upp med havregryn, två kokta ägg och ett glas juice, samt en grov smörgås med ost och skinka. Strax före starten, äta en energibar och dricka några sportdrycker. Vad ska jag äta och dricka under loppet? Stanna vid varje energidepå, drick en kopp sportdryck och vatten.

Vid något annat stopp, ta en bulle eller en strömpanel. Om du behöver kan du också ta en salttablett för att motverka kramperna.