Hur tränar du en ung druvvin

En väl ansluten diet kan maximera prestanda både fysiskt och mentalt. Alla näringsämnen ingår i en välplanerad måltid. Varför är detta så viktigt? Tja, de har alla olika egenskaper. Här fördjupar Curara Karolin, en expert på kost och motion, sig helt i ämnet: En proteinrik diet är bäst för både styrka och uthållighet. I styrketräning är proteiner viktiga för att bygga muskelmassa.

För styrka och explosivitet har protein muskulära egenskaper. E uthållighetsträning är också det rätta sättet att äta mycket protein. Running har en muskulär vinröda klänningar, och protein behövs för att återställa muskelmassan och återställa kroppen. Kolhydrater Kolhydrater är kroppens främsta bränsle.

Det lagras som glykogen inuti musklerna, där det snabbt kan omvandlas till energi. Det är dock viktigt att äta rätt typ av kolhydrater, vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Långsamma kolhydrater, som vi oftast får från fullkornsmat, är bäst för alla ändamål utom den första direkt efter träning. Om du äter var tredje var femte timme håller du blodsockernivån stabil och du har den bästa chansen att behålla muskelmassan och du håller dig skarp hela dagen.

Hur tränar du en ung druvvin är inte alls tillräckligt snabbt för att bidra med energi till musklerna, men det fungerar bra när det gäller att bidra med lite energi under lång tid, som För övningar på lägre nivå. Fett är nödvändigt för att fettförbränning ska vara aktiv. Så, en alltför låg diet är inte vad du är i toppform för. Vattenreklam en person som inte tränar behöver cirka 5 liter vatten per dag om du håller dig vid rumstemperatur.

Du bör lägga till ytterligare 0,1 liter per timmes träning, beroende på hur mycket du svettar. Om det är väldigt varmt bör du lägga till ytterligare 1 liter. Alla har viktiga funktioner och är nödvändiga för vårt arbete. C och C-vitamin är viktiga antioxidanter. D-Vitamin har visat sig ha en stark effekt på vår prestation. Ju mer energi du konsumerar, desto mer vitaminer behöver din kropp.

Mineraler Mineraler är involverade i många viktiga funktioner. Järn är nödvändigt för bildandet av nya blodkroppar. De transporterar syre från lungorna till musklerna, vilket är av ytterligare betydelse för prestanda. Magnesium är viktigt för muskelsammandragningar, och även en liten brist kan leda till muskelkramper. Hur ska vi sätta matnoten? Frukost efter att ha sovit hela natten är lågt blodsocker, och glykogenlagren är mestadels borta.

Då är det mycket viktigt att fylla på med kolhydrater. Forskning har visat att löpare har högre aktivitetsnivåer i de delar av hjärnan som styr beslutsfattande, planering, inlärning, problemlösning och minne jämfört med människor som inte arbetar. När vi går ut och kontraherar ökar blodcirkulationen och hjärnan bildar nya celler, vilket kort ökar kognitiv förmåga.

Ett starkare skelett. Övningar med upprepade slag ökar tätheten i benmassan, vilket skyddar mot frakturer och osteoporos. Den bästa fitness. Syreupptagningen förbättras och du får bättre kondition; tum Det bästa valet av mat. För att kunna springa måste du äta mer. Och när du börjar vill du uppenbarligen maximera träningseffekten genom att fylla på med god mat.

En bra cirkel är enkel. Bättre hud! Ökad blodcirkulation ger många fördelar, bättre hudfärger är bara en av dem. Detta räcker för en halvtimme ljus varje dag för att tillgodose kroppens behov av vitamin D. du får det i träning. Reklam kommer att göra dig lyckligare. Utsöndring av endorfiner; Din egen kropp känns som ett bra hormon. Och få saker är så bra som du känner efter en hård träning?

Ett starkt hjärta. Den viktigaste muskeln i kroppen stärks och förmågan att pumpa förbättras. Fler snygga ben! Mer muskler och ökad blodcirkulation ger starkare, fastare ben och mindre celluliter. Bättre maghälsa. Regelbunden träning gör det lättare för tarmarna att arbeta, vilket leder till en vackrare magkänsla, mer regelbundna toalettbesök och mindre uppblåsthet.

Du får bättre energi i ditt dagliga liv. Du kan plötsligt springa till bussen och ta trappan till kontoret. Det är socialt! Träna med vänner och blanda ihop varandra för att ta på sig lite extra samtidigt som man umgås. En lugn körning längs vattnet tidigt på vårmorgonen eller en skarp hur tränar du en ung druvvin, säg inte mer! Reklam kan ge det till nya vänner. Gå med i en klubb eller en grupp löpare och träffa nya vänner.

Ger nya tankar och tankevägar. Långa körningar ger dig tillräckligt med tid att överväga och få nya perspektiv. Du känner att du lever. Särskilt på denna kulle som aldrig vill avsluta. Håll dig ung. Genom att träna regelbundet håller du dig ung-på alla möjliga sätt! Att uppleva naturen. Få människor upplever årstidernas växlingar bättre än löpare.

Naturen själv är ett annat välkänt mirakelmedel för vår hälsa. Det bästa sexlivet!