Kan man dö av vätskebrist

Detta motsvarar en tredjedel av det dagliga behovet! Således kan du på mycket heta dagar eller intensiv träning förhindra uttorkning och mineralbrist genom att ersätta vätskor. De finns i olika former, såsom bröstpiller och sportdrycker, och kombineras inte sällan utan smakförstärkare, sockerarter, sötningsmedel och färgämnen. Vi gillar det inte! Kokosnötvatten är ett naturligt och enkelt sätt att fylla med elektrolyter, men för många blir det en ganska dyr historia.

Tja, av den enkla anledningen att vanligt bordsalt inte innehåller några mineraler och därför är helt meningslöst. Istället har bordsalt motsatt effekt och torkar dig ytterligare istället. För dem som vill ha lite mer spänning, nu finns det till och med ett riktigt bra elektrolytpulver i olika uppfriskande smaker, du kan läsa mer om det i vårt test här: men hur mycket vatten ska jag dricka per dag?

Det finns inget riktigt bra svar på denna fråga eftersom det kan variera beroende på många olika faktorer som ålder, vikt, aktivitetsnivå, väder, vilken typ av mat du äter och så vidare. Den vanliga rekommendationen är vanligtvis cirka 8 glas vatten om dagen, men jag tycker att det är en mycket vag rekommendation. Jag använder själv följande beräkning, som jag lärde mig under min utbildning som holistisk hälsocoach.

Detta är ungefär i linje med vad jag uppskattar, vad jag dricker varje dag. Dagarna när jag tränar eller blir varm blir längre. Slutligen undvik plastflaskor! Plastflaskor innehåller en mängd olika kemikalier som kan läcka ut i dricksvatten, vilket sedan kan skapa stora skador i kroppen. Undvik att dricka vatten från en plastflaska, välj snarare en metallflaska som den här från Clean Cantin.

Till exempel kan en person med stillasittande jobb på ett kallt kontor behöva knappt en liter per dag, medan en fysiskt aktiv person i ett varmt, fuktigt klimat kan behöva tio liter vatten per dag. Den allmänna riktlinjen är att en frisk vuxen behöver cirka två liter vatten per dag eller milliliter per kilo kroppsvikt. Den innehåller både vätska från vad vi äter, vilket kan vara ungefär en liter per dag och kan man dö av vätskebrist vad vi dricker.

Att känna sig törstig är en indikator på att kroppen behöver vätska och en signal om att du borde dricka mer. När vi blir äldre försämras förmågan att känna sig törstig och reglera kroppstemperaturen ofta av normal svettning. Därför är äldre människor mer utsatta för värmestress och störningar i vattenbalansen och är mer känsliga, till exempel för värmeböljor. Även barn har mindre förmåga att känna sig törstiga, och det kan vara svårt för små barn att kommunicera att de är törstiga.

Håll koll på din kyss, ta reda på om du dricker tillräckligt för att hålla reda på din kyss. Men om du har mycket mörk urin mitt på dagen kan det vara ett tecken på att du inte har druckit tillräckligt, säger Matthias Karlström. Risken för uttorkning ökar om du kräks, har diarre eller tar mediciner för vätskor. Detta gäller även dåligt kontrollerad diabetes, vilket leder till höga blodsockernivåer.

Kroppen utsöndrar sedan överskott av socker genom urin, vilket drar vätska ut ur kroppen. Risken för vätskebrist ökar också, till exempel i vissa njursjukdomar och insipidus, en ganska sällsynt sjukdom där en ökning av urinen är ett av symtomen. Om du har för lite vätska är symtomen ganska vanliga först. Du kan uppleva huvudvärk, muntorrhet och känner dig vanligtvis trött och ur fokus.

Vätskebrist kompenseras initialt genom att omfördela vatten och salter och använda delar av vattnet som normalt finns i celler. Med svår vätskebrist räcker det inte, och vissa kroppsfunktioner försämras. Då kan du få en snabb puls, bli förvirrad och förlora medvetandet. Vanligt vatten är tillräckligt bra på en solig sommardag, kall öl kan kännas tilltalande när du är törstig.

Men öl, som andra alkoholhaltiga drycker, är inte en optimal törstsläckare. Alkohol hämmar nämligen frisättningen av ett hormon som reglerar urinproduktionen och vattenabsorptionen i kroppen, vilket kan öka urinproduktionen. Men kan man dö av vätskebrist timmar senare kysste man volymen öl man drack, plus lite vätska, så totalt skulle det bli en vätskeförlust, säger Matthias Karlström.

Koffeinet i kaffe och te gör dig också arg snabbare, men hos människor som dricker det regelbundet är effekten mindre uttalad. Elektrolyter, det vill säga mineraler och salter som natrium, kalium och kalcium, är verkligen nödvändiga för kroppen. Men på grund av de allra flesta fysiska övningar räcker det oftast att dricka vanligt vatten utan tillsatser, säger Matthias Karlström.

Kosten vi äter innehåller vanligtvis tillräckligt med salter och mineraler som vi behöver, även om vi svettar mycket. Bara för mer intensiv fysisk aktivitet-längre och eller mer intensiv-kan du behöva ersätta de förlorade elektrolyterna, säger han. Foto: Raphael skriker foto Ulf Sirborn foto: Ulf Sirborn Life-vattenbrist tenderar att ha friska vuxna med en ganska stor slarvig tolerans när det gäller vatten - vi kan få för mycket eller för lite utan att vara medicinskt medvetna.

Men de senaste åren har det rapporterats att det kan vara skadligt för törst ofta eller under lång tid, säger Rafael Krar.

Studier har visat att hormoner som utsöndras i törst kan påverka celler negativt, och hypotesen är att det skulle vara dåligt för kroppen om dessa hormonnivåer förblev höga under lång tid. Men i regioner där det inte finns fri tillgång till rent vatten kan detta vara ett allvarligt problem, inte minst när de globala temperaturerna stiger, säger Rafael Krar.

Det har också visats att vätskebrist ligger bakom utvecklingen av en typ av njursjukdom bland unga jordbruksarbetare i Centralamerika och Mexiko. Det fanns mycket teori om vad som fick dessa andra friska människor att få njursvikt och dö. Forskare vid Karolinska Institutet har bidragit med viktig kunskap om denna sjukdom, som kallas mesoamerikansk nefropati.

Sjukdomen kommer sannolikt att orsakas av att arbetarna inte får tillräckligt med vatten och salt under sina långa arbetsdagar kan man dö av vätskebrist höga temperaturer, vilket allvarligt skadar njurarna. Vanliga smärtlindringspiller som NSAID som bamil, som många anser klara hårt arbete, kan också förvärra situationen eftersom de har en negativ effekt på njurfunktionen.

I allmänhet kan en vuxen överleva utan vätskor i tre till fem dagar. Men tiden varierar mycket beroende på flera olika faktorer, till exempel en persons hälsa, vilken fysisk aktivitet de utför och omgivningstemperatur. Om du befinner dig i en nödsituation utan tillgång till vätskor finns det några saker att komma ihåg. För att minska svettningen bör du stanna i skuggan och minimera fysisk aktivitet.

Om du bara har tillgång till en begränsad mängd vatten är det bättre att inte sätta ihop allt samtidigt, utan en del.