Smärta ländrygg höft övningar

Vila pannan mot marken, sträck ut armarna framför dig, Håll dig i position i upp till 3 minuter 3. Sitt på golvet, sträck ditt högra ben eller lägg din högra fot på utsidan av vänster skinka. Placera din vänstra hand på utsidan av din högra höftandning, sträck ut, andas ut ryggraden, vrid magen till rätt ställe, placera din högra hand bakom dig på golvet, håll din vänstra hand runt benet och placera armbågen på knäet utanför.

Titta i vilken riktning du vill stanna i positionen så att du kan upprepa rörelsen på motsatt sida i upp till en minut 4. Lågt resultat steg lågt utfall går ner ner, mot marken störtar ner till den nedre delen av kroppen, sträcker ryggraden, lägger händerna på marken eller sträcker dem över huvudet, förblir i position i upp till 1 minut, upprepar rörelsen på motsatt sida 5.

Duva liggande liggande duva pose liggande på rygg böjd höft eller smala ben kvar på plats i upp till 1 minut upprepa rörelsen på motsatt sida 6. Knä till bröstet knäna till dig ligga på ryggen med höger knä tryckt mot bröstet, medan du placerar händerna bakom höften eller ovanpå ett smalt ben, Förläng ditt vänstra ben rakt eller lägg foten på golvet med den böjda återstående knäpositionen i upp till 1 minut upprepa rörelsen på motsatt sida 7.

clamshell ligger på vänster sida och vilar huvudet på armen, placerar höfterna och benen ovanpå varandra, böjda knän när du använder gradens vinkel förblir knäet i position i 3 sekunder, återgår till sin ursprungliga position, gör 1 till 3 uppsättningar med 10 till smärta ländrygg höft övningar repetitioner på varje sida av kroppen 8. Benlyftlyften lyfter benen så högt som möjligt och håller i sekunder innan den går långsammare på vägen ner.

Upprepade repetitioner, uppsättningar. Vi rekommenderar denna tjocka Matta övning 2. Lyft överkroppen för att lyfta överkroppen med antingen raka eller böjda armar så långt som möjligt. Håll i det övre läget i några sekunder innan smärta ländrygg höft övningar försiktigt sänker överkroppen till mattan och upprepar övningen. Gummi baklår lyft överkroppen och gnugga baklåren med ena handen och upprepa sedan på andra sidan.

Du kan göra repetitioner på båda sidor, uppsättningar. Superman, när du gör Superman lyfter du både armar och ben samtidigt som du kan. Håll i det övre läget i sekunder och sänk din kropp långsammare på vägen ner. Upprepa tidsinställningen. Flitter sparkar genom att lyfta benen, kontrollera varandra ben utan att gnugga marken. Ett lag med Ben 10 gånger på varje ben, alltså 20 reps, uppsättningar.

Simma med händerna lyft överkroppen och ta stora simmar med händerna, för varje dopp och lyft överkroppen. Upprepa repetitionen av övningarna, uppsättningar. Den roterande landningen placerade armarna längs ansiktet med böjda armar, kontrollerad lyftning i överkroppen med rotation. Upprepa 10 gånger på båda sidor, uppsättningar. Armar tillbaka lyft överkroppen, luta dig bort från ansiktet, lägg armarna och armarna tillbaka så att du gnuggar dina bakre lår.

Sänk ner överkroppen medan du lägger händerna framför kroppen igen och upprepa träningstiden genom att ställa in. Vrid armlyften, kontrollera överkroppen med böjda armar mot ansiktet, vrid armarna utåt och sedan tillbaka. Upprepa träningstiden och ställ in den. Fördelarna med ländryggsövningar hemma stärker musklerna i ländryggen, förbättrar din träning i andra övningar bekvämt att träna i ditt hem, och att vara mer privat kan minska och bli av med ryggsmärta och vanliga misstag när du gör ländryggsövningar hemma I bråttom bör alla övningar utföras långsamt och kontrolleras.

Träna när du känner smärta och ont, du borde definitivt inte träna en ländrygg om det gör ont! Känn inte musklerna i ländryggen, stanna i några sekunder i övre positionen för att verkligen aktivera dina muskler.